[Clarity Skills]

Author: arttuvann

  • Mitä itsekuri on?

    Kuri on haastava sana, koska se luo monilla välittömän ja välähdysmäisen mielikuvan lapsuuteen ja lapsi-aikuinen -suhteisiin. On haitallista, että aikuisina suhtaudumme omaan itseemme kurinpidon kehyksellä, sillä se ei useinkaan vahvista ja ylläpidä tarpeellista kasvun ajattelutapaa. Päinvastoin – meistä tulee taas uhmaikäisiä.

    Itsekurin voikin korvata mallilla oman arjen systeemeistä, jotka on ajettu sisään, testattu käytännössä ja joita itse reflektoin ja kehitän jatkuvasti.

    Kun itsekurin korvaa oman elämän muotoilulla, meillä itse on langat käsissämme.

  • Arjen tasapainosta

    Jokaisella päivällä ja viikolla on tasapainonsa. Ei liikaa tätä, eikä tuota liian vähän – oli kyse sitten rauhoittumisesta, sosiaalisesta kanssakäymisestä tai fyysisestä kuormituksesta. Kultainen keskitie, kirjoitti Aristoteles – mutta se onkin helpommin sanottu kuin tehty.

    Välillä saavutamme tasapainon helposti, toisinaan taas olemme hyvinkin kaukana ja kärsimme siitä kohtuuttomasti. Väitän että kamppailemme tuon tasapainotilan kanssa, koska meiltä puuttuu selkeä ymmärrys ja näkemys mitä se kulloinkin – lukuisissa erilaisissa arjen kokoonpanoissa ja palasten siirtelyn keskellä – voisi tarkoittaa. Tai sitten emme alun pitäenkään tavoittele tasapainoa vaan alituisesti lisää, liikaa ja ylimääräistä.

    Miten tänään edistät tasapainoasi? Ympyröi kahdesta aktiivisesta lauseesta sinulle tällä ajanhetkellä tärkeämpi ja varaa sille aika ja tila kalenteriisi:

    • Opin uutta. / Kertaan oppimaani.
    • Kirjoitan. / Luen.
    • Kuormitan itseäni ja hengästyn. / Lepään ja palaudun.
    • Suunnittelen tulevaa viikkoa tai kuukautta. / Muistelen mennyttä viikkoa tai kuukautta.

    Voit myös ottaa arkeesi toisenlaisen perspektiivin seuraavilla kysymyksillä:

    • Mitä viiden vuoden takainen minäni sanoisi nykyisestä tilanteestani tai arjen rutiineistani?
    • Mitä minä sanoisin tästä tilanteesta viiden vuoden kuluttua?
    • Miten neuvoisin parasta ystävääni tällaisessa tilanteessa?

    Näiden kysymysten tavoitteena on sisäistää tasapainolähtöinen ajattelutapa sisäiseksi intuitioksi, jota opit myös jatkuvasti kehittämään arjen kokemustesi perusteella.

  • Weight Loss Plan for 6 Months

    Here is a weight loss plan with three different scenarios using example weight that is simple to create in your spreadsheet program, e.g. Excel. The weight is calculated as linear change (e.g. 3 weeks of rate 0,5 kg per week, one week maintenance), but of course the rate will change. For this need use the Current column:

    Scenario1) Current2) Realistic3) Optimistic
    Weight loss rate /week0,5 kg (1 pound)0,7 kg (1.5 pounds)1,3 kg (3 pounds)
    In 6 months, my goal is to weigh…120 kg
    I want this because (list your reasons and make them easily visible to phone or notebook):* I want to feel better and healthier and have more energy in daily life.
    Day 1129 kg (285 pounds)129 kg (285 pounds)129 kg (285 pounds)
    daily/weekly weighingsame time and same scale
    Days 22-29 maintenance and recoveryNo weight loss efforts during this week. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.Add reminder to calendar.
    Day 30127,5126,9 kg125,1 kg
    Days 52-59
    maintenance and recovery    		No weight loss efforts during this week. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.
    Day 60126 kg124,8 kg121,8 kg
    Days 82-90
    maintenance and recovery    		No weight loss efforts during this week. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.Add reminder to calendar.
    Day 90124,5 kg122,7 kg117,3 kg
    Days 90-120
    maintenance and recovery    		No weight loss efforts during this month. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.Add reminder to calendar.
    Day 120124,5 kg122,7 kg117,3 kg
    Days 142-149No weight loss efforts during this week. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.
    Day 150123120,6113,4 kg
    Days 172-189
    		No weight loss efforts during this week. Maintain the healthy habits, reflect, and create a plan for the following 3 weeks.
    Day 180121,5 kg
    (lost 6 % of start weight)    		118,5 kg
    (lost 8 % of start weight)    		109,5 kg
    (lost 15 % of start weight)

  • What to Do When Unemployed

    I’ve been unemployed for several periods in my life. It’s not fun and games like many happily employed people assume. Imagine having time but not family, friends or money to actually do anything that feels meaningful.

    You may want to take a few weeks after getting fired or quitting to gather your energy. If you’re getting paid without work obligation, this time can be good to gather new ideas and get new direction without getting stressed too much.

    Here is my practical guidance on what to focus on when unemployed. You can draw the following table on a piece of paper, make it visible (e.g. put it on the fridge door) and make it your task management board that you go through regularly.

    You can make it a weekly checklist that you can cross or circle items on. Be creative and use colored pencils and stickers. The idea is to create structure for daily life that can otherwise be lacking, maintain positive and healthy habits and at the same time create a sense of accomplishment and future-oriented self-leadership. Ticking items of a list gives a healthy dopamine boost and maintains structure during the challenging time period.

    Physical and mental health (circle when done)Applying for jobsPersonal learning and development
    Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun ||

    Walk 30 min
    X | X | X | X | X | _ | X ||
    Go to the library
    X | _ | _ | _ | X | _ | _ ||
    Strength training
    _ | X | _ | _ | X | _ | _ ||
    Yoga
    X | _ | X | _ | X | _ | X ||
    		Check job openings
    X | _ | _ | X | _ | _ | _ ||

    Write applications
    X | _ | _ | _ | X | _ | _ ||

    Write job search diary (mark in calendar)
    * where I applied, did I receive a reply
    * how I feel about job search
    * how can I change my approach    		Search interesting online courses

    Watch Udemy courses

    Watch Masterclass.com classes

    Personal learning and development reflection (mark in calendar)
    * What have I learned
    * Ideas and notes

  • Daily Reflection Template

    • Feeling:
    • Ideas and plans for the day:
    • Today it’s important that…
    • Today’s theme in one sentence:

  • Morning Routine

    Revised: 2024-08-15

    ItemTimeDescription
    Wake up4.45 6-8 hours of sleep
    Morning meditation5.005-15 minutes
    Morning yoga5.15alternatively: light stretching
    Reading a book5.45
    Personal reflection6.00writing to notebook or attentively to an app
    Morning coffee6.30> 60 minutes from waking up
    Breakfast7.00
    Instrument practice7.30
    Physical exercise8.00Walking, pilates, gym
    Ready for work9.00
    A morning routine example.

    Idea on how to build a healthy morning routine. The point is to give ideas on what a good morning can look like, not to give exact guidance that would fit every person. Also it is healthy to vary the timing in order to avoid too strict attachment to the schedule and thus remain agile.

  • Weekly Reflection Template

    Example file: August-2024.md (See Markdown)

    # Personal weekly reflection, August 2024
## Week 32
### Sunday, August 11
#### <current time> (for keeping track of time taken reflecting)
#### Tags: (for searching the entries)

> General characterization of past week

> What went well:

> What could have gone better:

> I want to celebrate...

> What I want to do more of next week:

> What I want to do equal amount:

> What I want to do less of:

> This week I learned that...

> Next week I will try to...

  • About Clarity Skills

    The name of this webpage consists of literally two Finnish words:

    selkeys = clarity; and
    taidot = skills

    Here is a nice map of what these skills consist of (by Theo Dawson/Lectica, source):

    Clarity skills mind map

    This image is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.

  • Aamu- ja iltarutiinit etätyössä

    Viime aikoina mediassa on paljon puhuttu ja keskusteltu etätyön kielteisistä puolista. Tähän artikkelisarjaan olen listannut käytännön vinkkejä, miten etätyön voi tuunata itse mielekkääksi terveyttään uhraamatta. Painotus on IT-hommissa, mutta soveltunee muillekin aloille.

    Etätyössä on valitettavan helppo ajautua minimaaliseen panostukseen, mitä tulee aamu- ja iltarutiineihin. “Sängystä suoraan Tiktokiin ja Tiktokista suoraan läppärille” toimii ehkä opiskelijan arjessa, muttei työelämässä.

    Tässä jotain ideoita päivän rutiineiksi, jos työhön- ja töistälähdön rutiini muuten puuttuu useana päivänä viikossa:

    • aamusivut muistikirjan ja aamukahvin kanssa
    • 30 minuutin kävely ilman kuulokkeita
    • meditaatio, jooga
    • musiikki-instrumentin harjoittelu
    • omalla koneella näppäily, oma koodausprojekti

    Tarkoituksena on suuntautua rutiinin avulla aktiivisesti ulospäin ja saada yhteys omaan tunnemaisemaan, sen sijaan että passivoituisi vaikkapa somen tai muun median kulutukseen. Itselleen voi samalla laatia periaatteen, ettei avaa somea ennen kuin päivä on lähtenyt kunnolla käyntiin, vaikka kello 11. Tämä vahvistaa henkistä hyvinvointia ja kykyä keskittyä etätyöpäivinä.