[Clarity Skills]

Category: Etätyö

  • Vireys etätyössä

    Etätyö on lähtökohtaisesti paljon fyysisesti passiivisempaa kuin toimistossa käyminen. Esimerkiksi vieressä sohvalla hotkitun lounaan jälkeen on helppo siirtyä metri läppärille.

    Etäpäivänä kannattaa muistaa hyvä verensokerin hallinta: isomman aterian jälkeen 10 minuutin kävely tai 10 ilmakyykkyä kolme tai viisi kertaa. Etenkin jos lounaan jälkeen tarvitsee olla skarppina ja haluaa välttää tunnin tai kahden kooman, kannattaa ruoan päälle ottaa pieni aktiivisuustuokio.

    Yksi hyvä vaihtoehto on myös kävellä kerrostalon rappuset ylimpään tai alimpaan kerrokseen ja takaisin. Tämä toimii etenkin sadepäivinä.

    Pienempiin virkistyshetkiin toimii edestakaisin kävely sekä hengitysharjoitukset. Pieni jaloittelu onnistuu hyvin yksiössäkin vaikkapa Windowsin kellolla ajastaen. BreakTimer on hyvä valinta taukomuistutuksiin.

    Hengitysharjoituksiin voi käyttää esimerkiksi laatimaani breathing.py-skriptiä tai vastaavia nettisivuja. Oletuksena skripti antaa minuutin laatikkohengityksen, mikä on hyvä alku tauolle. Skriptissä on se hyvä puoli, että se ei erehdytä turhaan verkko- tai kännykkäselaukseen.

  • Aamu- ja iltarutiinit etätyössä

    Viime aikoina mediassa on paljon puhuttu ja keskusteltu etätyön kielteisistä puolista. Tähän artikkelisarjaan olen listannut käytännön vinkkejä, miten etätyön voi tuunata itse mielekkääksi terveyttään uhraamatta. Painotus on IT-hommissa, mutta soveltunee muillekin aloille.

    Etätyössä on valitettavan helppo ajautua minimaaliseen panostukseen, mitä tulee aamu- ja iltarutiineihin. “Sängystä suoraan Tiktokiin ja Tiktokista suoraan läppärille” toimii ehkä opiskelijan arjessa, muttei työelämässä.

    Tässä jotain ideoita päivän rutiineiksi, jos työhön- ja töistälähdön rutiini muuten puuttuu useana päivänä viikossa:

    • aamusivut muistikirjan ja aamukahvin kanssa
    • 30 minuutin kävely ilman kuulokkeita
    • meditaatio, jooga
    • musiikki-instrumentin harjoittelu
    • omalla koneella näppäily, oma koodausprojekti

    Tarkoituksena on suuntautua rutiinin avulla aktiivisesti ulospäin ja saada yhteys omaan tunnemaisemaan, sen sijaan että passivoituisi vaikkapa somen tai muun median kulutukseen. Itselleen voi samalla laatia periaatteen, ettei avaa somea ennen kuin päivä on lähtenyt kunnolla käyntiin, vaikka kello 11. Tämä vahvistaa henkistä hyvinvointia ja kykyä keskittyä etätyöpäivinä.